5 dicas de bem-estar para o verao

O verao e uma epoca de diversao e aventura, mas cuidar da sua saude e bem-estar e essencial! Aqui estao cinco dicas de bem-estar para o verao para o manter saudavel:

1. Mantenha-se hidratado

O calor do verao pode causar rapidamente desidratacao, por isso e importante conhecer os sinais e sintomas. Pele seca e com comichao, dores de cabeca, tonturas, fadiga e caibras musculares sao sintomas comuns de desidratacao.

Tenha como objetivo beber pelo menos oito copos de agua por dia, e beba mais se estiver fisicamente ativo ou a transpirar. Pode adicionar alguns ingredientes simples para infundir a sua agua e encoraja-lo a beber mais agua do que o habitual. Limas, limoes, hortela, laranjas, bagas, pepinos e outros frutos melhoram o sabor sem adocantes ou conservantes artificiais. Alem disso, nao faz mal que muitas delas estejam na estacao durante o verao!

A agua de coco e uma forma de repor naturalmente os electrolitos, como o potassio, o magnesio, o sodio e o calcio. Pode ate hidratar-se comendo alimentos com elevado teor de agua, como pepinos, aipo, tomates e melancia!

2. Pratique a seguranca solar

Passar tempo ao sol sem protecao pode causar danos na pele e aumentar o risco de cancro da pele.

E crucial proteger-se dos raios UV durante todo o ano, mas especialmente durante o verao, quando o indice UV e frequentemente mais elevado.

Faca pausas a sombra sempre que puder, escolha vestuario certificado para oferecer protecao UV sempre que possivel, use um chapeu com aba que proteja o rosto, as orelhas e a parte de tras do pescoco e escolha oculos de sol que bloqueiem os raios UVA e UVB.

E claro que e importante usar um protetor solar de largo espetro. Por isso, escolha um protetor solar com um fator de protecao solar (SPF) de 30 ou superior e nao se esqueca de reaplicar de duas em duas horas ou depois de nadar ou transpirar.

Verifique sempre a data de validade do protetor solar, uma vez que a maioria dos protectores solares tem um prazo de validade nao superior a tres anos, muitas vezes mais curto se forem expostos a temperaturas elevadas.

3. Mantenha-se ativo

A atividade fisica regular e vital para a sua saude e bem-estar.

Na maior parte dos dias da semana, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade fisica moderada, como uma caminhada rapida, andar de bicicleta ou nadar.

O descanso e a recuperacao tambem sao muito importantes. O verao pode ser uma altura muito ocupada e dormir o suficiente para se manter saudavel e com energia pode parecer diferente para cada pessoa, mas o objetivo e dormir sete a nove horas por noite.

<4. Faca uma dieta saudavel

Uma dieta equilibrada inclui muitas frutas, legumes, cereais integrais e proteinas magras, que podem ajudar a nutrir o seu corpo e a mante-lo saudavel.

Felizmente, o verao oferece uma abundancia de produtos frescos da epoca, por isso va a um mercado de agricultores locais para experimentar algo novo!

Tente limitar ou evitar alimentos processados e bebidas acucaradas e opte por agua, cha sem acucar ou outras bebidas saudaveis. Tudo deve ser tomado com moderacao, concentrando-se na adicao e nao na restricao. Assim, tambem pode desfrutar de algumas guloseimas sazonais, como gelado caseiro, ao longo do caminho.

5. Considere fazer um exame fisico anual ou um exame de bem-estar

Nao precisa de estar doente para se consultar com um profissional de saude.

Um exame fisico pode ser uma excelente altura para fazer perguntas sobre a sua saude ou discutir quaisquer alteracoes ou problemas que tenha notado. Se vai viajar este verao, podera necessitar de vacinas para se manter saudavel e protegido.

Um centro de cuidados urgentes de 24 horas pode ser uma opcao conveniente e acessivel para um check-up rapido ou uma vacinacao.

E importante notar que os exames fisicos anuais envolvem geralmente uma avaliacao medica e testes laboratoriais mais abrangentes. Um exame de bem-estar e um check-in de rotina em que um profissional verifica os seus sinais vitais, como a tensao arterial e o peso, e discute questoes que o possam preocupar.

Pode abordar quaisquer alteracoes necessarias com qualquer um dos exames e atingir os seus objectivos de saude.

O resultado final

O verao e uma altura para se divertir, mas cuidar da sua saude e bem-estar tambem e essencial.

Se seguir estas cinco dicas de bem-estar, pode manter-se saudavel e ter um otimo verao!