4 habitos saudaveis para implementar durante os anos de reforma

Depois de decadas a poupar diligentemente no seu plano de reforma 401k e noutras contas, pode sentir-se financeiramente seguro para a reforma e pronto para desfrutar dos frutos do seu trabalho arduo.

No entanto, as financas sao apenas um aspeto da reforma. A medida que envelhecemos, temos de prestar mais atencao a nossa saude. Manter-se saudavel e fundamental para tirar o melhor partido dos seus anos dourados.

Este artigo aborda alguns habitos saudaveis a implementar durante a reforma.

1. Praticar exercicio fisico regularmente

A pratica regular de exercicios cardiovasculares e de resistencia pode ajuda-lo a manter-se saudavel durante a sua reforma.

O treino cardiovascular fortalece o coracao e ajuda-o a manter um metabolismo saudavel. Por outro lado, o treino de resistencia permite-lhe construir e preservar a massa muscular magra. Isto ajuda-o a manter a mobilidade, a reforcar o equilibrio e ate a aumentar a densidade ossea.

Ambas as formas de exercicio podem melhorar o seu humor de varias maneiras, incluindo

• Reduzir o stress
• Melhorar o sono
• Aumentar os seus niveis de energia
• Reduzir o risco de muitas doencas
• Oferecer oportunidades sociais

As melhores formas de exercicio sao aquelas que lhe permitem manter-se consistente, por isso certifique-se de que escolhe exercicios de que gosta. Por exemplo, nao tem de correr se nao gostar de o fazer. Pode caminhar, andar de bicicleta, nadar, praticar desporto e muito mais.

Fale com o seu medico antes de iniciar um novo regime de exercicio para garantir que pode participar em seguranca.

2. Mantenha o seu cerebro afiado

O exercicio da mente e tao importante como o do corpo. Participar em actividades intelectualmente estimulantes pode ajudar a manter uma funcao cognitiva optima, tal como o exercicio fisico pode ajuda-lo a manter um corpo saudavel.

Eis algumas formas excelentes de manter o seu cerebro afiado:

• Ler regularmente (livros, jornais, revistas, artigos em linha).
• Pratique passatempos e interesses como pintar ou cozinhar.
• Frequentar aulas sobre temas de interesse, tanto criativos como logicos.
• Complete palavras cruzadas, puzzles e outras actividades mentalmente intensivas.
• Praticar tecnicas de reducao do stress, como exercicios de respiracao consciente.

Muitas destas actividades podem dar mais significado, proposito e ate oportunidades sociais a sua vida. Isto proporciona os beneficios adicionais de melhorar o humor e a saude mental.

3. Desenvolva um horario de sono consistente

O sono e uma das funcoes corporais mais importantes para manter uma boa saude. A reforma e uma excelente altura para desenvolver um horario de sono consistente que se alinhe com o seu ciclo natural de sono/vigilia, uma vez que ja nao tem a obrigacao de acordar com um alarme para o trabalho.

Dormir o suficiente e com qualidade ajuda a manter a funcao cognitiva, otimizar os seus niveis de energia diarios, melhorar o seu humor, ajudar na recuperacao do exercicio e ate reduzir a vontade de comer em excesso ou consumir alimentos pouco saudaveis.

Aqui estao alguns passos para desenvolver um horario de sono consistente:

1. Definir uma hora de deitar consistente.
2. Evitar estimulantes (como a cafeina) pelo menos 6 horas antes da hora de deitar.
3. Criar um ambiente propicio ao sono (escuro, calmo e fresco).
4. Crie uma rotina para a hora de deitar, como escovar os dentes e ler um livro antes de dormir.
5. Considerar produtos que ajudem a dormir (como uma mascara de dormir e um cobertor com peso)
6. Faca exercicio fisico regularmente, mas nao menos de 2 horas antes de se deitar.

4. Passe tempo com os amigos e a familia

Estar reformado nao significa que tenha de viver a vida sozinho. Pode preencher a sua agenda com actividades significativas com os seus amigos e familiares, como jantares de domingo, viagens a praia ou um gelado com os seus netos.

Entretanto, pode juntar-se a um grupo social em torno de um passatempo especifico que esteja a praticar para conhecer pessoas com objectivos semelhantes. Isto pode criar ainda mais um sentimento de pertenca e de objetivo, ajudando-o a viver uma reforma mais gratificante.

O resultado final

A preparacao financeira e crucial para a reforma, tal como a sua saude fisica, mental e emocional.

E muito importante praticar exercicio fisico regular. Tambem pode fazer o mesmo com o seu cerebro - pratique novos passatempos, interesses e competencias que oferecam estimulo intelectual para manter as suas capacidades cognitivas.

Entretanto, desenvolva um horario de sono regular que lhe permita adormecer e acordar naturalmente. Passe tempo com amigos e familiares regularmente para reforcar a sua comunidade social.

Seguir estes habitos saudaveis pode ajuda-lo a desfrutar ao maximo dos seus anos dourados.