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May 11, 2020 5:21 AM ET

Efeitos positivos do exercício regular em sua saúde mental


iCrowd Newswire - May 11, 2020

Você já está queimado de uma semana de trabalho de trabalho que você precisa realizar? Você tem colegas de trabalho que não são fáceis de estar? Ou talvez tenha havido muita pressão de sua casa e escola. Quer você goste ou não, o estresse está logo ali na esquina. Como você já deve saber, a saúde mental é uma das questões urgentes hoje em dia. As pessoas devem estar conscientes e proativas quando se trata de seu bem-estar mental. Existem muitas maneiras de proteger sua saúde mental de todos os tipos de estresse e tensões. Você pode começar com uma simples rotina regular de exercícios. Sim, uma atividade física estruturada pode fazer uma grande diferença à medida que você lida com pessoas diferentes e preocupações todos os dias. Por isso, destacamos alguns efeitos positivos do exercício regular em sua saúde mental. Um pequeno trabalho por dia pode ser o que você precisa pensar, sentir e agir melhor. Alivia o estresse O estresse é um dos fatores que podem desencadear problemas em sua saúde mental. Mas note que o estresse nem sempre é ruim. É só uma questão de como você está lidando com isso. O exercício é um dos mecanismos eficazes para lidar com o estresse. À medida que seu corpo percebe o estresse, ele libera hormônios de estresse, como adrenalina e cortisol. Eles preparam seu corpo para uma luta ou resposta de fuga durante situações estressantes. Se você está sempre sob muito estresse, seu corpo também pode bombear continuamente esses hormônios. Infelizmente, uma superprodução de adrenalina e cortisol pode causar muitos problemas que podem afetar sua saúde geral. Mas o exercício reduz o nível desses hormônios de estresse em seu corpo. Pode manter seu corpo calmo mesmo quando você está experimentando diferentes tipos de estresse. Torna o sono melhor O sono está significativamente ligado à saúde mental. Quando você não dorme o suficiente, seu estado psicológico pode ser afetado. Outras condições de saúde mental também podem aumentar os problemas com o sono. Em outras palavras, seus padrões de sono e estado mental influenciam uns aos outros. Você não deve tomar seu padrão de sono como garantido. De acordo com o diretor médico do Johns Hopkins Center for Sleep, o exercício tem sido comprovado para melhorar a qualidade do sono. Especificamente, o exercício aeróbico aumenta a quantidade de sono profundo, onde seu cérebro e corpo se recuperam após um longo dia. Além disso, o sono profundo ajuda a aumentar seu sistema imunológico e assumir o controle do estresse e ansiedade. Melhora o humor Quando você se sente no trabalho ou na escola, ir correr ou caminhar pode ajudá-lo a se sentir melhor depois. A ligação entre exercício e humor também é relativamente forte. Quando você se exercita, o corpo libera outro produto químico conhecido como endorfinas. Essas endorfinas reduzem sua percepção de dor e levam a um humor mais positivo. Faz você se sentir bem e mais relaxado mesmo quando os problemas o cercam. No entanto, os efeitos do exercício não são apenas de curto prazo. Pesquisas indicam que ele também pode ajudar a aliviar a depressão a longo prazo. Um estudo descobriu que adultos deprimidos que estavam em um programa de fitness apresentaram melhoras mais significativas do que aqueles que não estavam. Eles mantiveram esse progresso mesmo durante um ano de acompanhamento. Aumenta o alerta mental Quando seu humor está instável, e você está sob tanto estresse, você pode perder o foco e a atenção. Pode ser desafiador se concentrar em fazer tarefas específicas, fazendo com que você seja improdutivo e ineficiente. Felizmente, você pode proteger sua memória e habilidades de pensamento através do exercício. Quando você faz exercício, o fluxo sanguíneo aumenta em seu corpo, incluindo seu cérebro. Uma melhor circulação de sangue em seu corpo permite mais energia e oxigênio, o que faz com que seu cérebro tenha o melhor desempenho. Além disso, o suor que você produziu durante o exercício, aumenta a capacidade mental em seu hipocampo. É a parte do seu cérebro, que é essencial para o aprendizado e a memória. Durante o exercício, seu hipocampo é altamente produtivo. Pesquisas mostram que quando os neurônios do hipocampo são mais ativos, a função cognitiva também melhora. Aumenta a autoeficácia Auto-eficácia é a crença de que você pode ter sucesso e realizar uma tarefa. Ele desempenha um papel significativo na regulação de seus estados emocionais. Quando você tem alta autoeficácia, você pode gerenciar com sucesso situações negativas. Por outro lado, um sentimento de baixa autoeficácia pode impedi-lo de lidar com eventos estressantes de forma eficaz. Portanto, você deve melhorar sua autoeficácia para que você possa proteger melhor sua saúde mental. Uma maneira de aumentar sua auto-eficácia é através do exercício. Um estudo de Fletcher sugere que o exercício aumenta a autoeficácia de um indivíduo. Além disso, aqueles indivíduos com maior crença em si mesmos são mais propensos a ter sucesso em comportamentos de saúde, como o gerenciamento do estresse. Melhora a interação social Um gatilho fundamental para os problemas de saúde mental é o isolamento social. As relações de apoio, por outro lado, são benéficas para o bem-estar mental dos indivíduos. Existem muitas maneiras de melhorar a interação social. No entanto, o exercício em grupo é uma das formas essenciais para melhorar suas habilidades sociais. Você pode conferir alguns programas de fitness para começar, como Adam Kemp. Uma pesquisa estudou os potenciais efeitos da atividade física na confiança e confiabilidade, que são componentes essenciais no engajamento na interação social. Eles descobriram que aqueles que estão expostos à atividade física mostram mais confiança e comportamentos pró-sociais do que aqueles que não foram expostos. Takeaway Seu bem-estar mental importa tanto quanto sua saúde física. Infelizmente, a maioria das pessoas ignora sua importância. Eles não percebem que sua saúde mental pode estar em risco enquanto lidam com diferentes tipos de pessoas e problemas todos os dias. Você deve proteger sua saúde mental com hábitos saudáveis, como exercícios regulares. Caso contrário, você pode não ser capaz de gerenciar o estresse e a ansiedade quando a situação piorar.

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