Como os relógios circadianos do nosso corpo afetam nossa saúde além do sono

“Tudo pode acontecer ao mesmo tempo,” diz Satchin Panda, um biólogo circadiano no Instituto Salk para estudos biológicos. Isso é verdadeiro quando se trata de experiências no mundo, e também é verdade quando se trata de nossos corpos.

Não podemos adormecer e acordar ao mesmo tempo, nem dormir e fazer a digestão pesada. Nossos corpos precisam de tempo para descansar e reparar e por isso funciona em um relógio de jogo chamado ritmo circadiano. O ritmo circadiano recebeu aviso mais recentemente — afinal, prêmio de Nobel do ano passado de medicina foi para três cientistas que descobriu este ciclo dia-noite. Mas conhecimento popular enfoca como o ritmo circadiano afeta como dormimos, ignorar muitas outras maneiras a este ciclo executa nossas vidas.

À beira de falar com o Panda, autor de O código circadiano (fora hoje da Random House pinguim) sobre como e por que o ritmo circadiano desenvolvido, porque pode ser prejudicial para comer tarde da noite, e o que significa esta pesquisa para as casas do futuro.

Esta entrevista foi levemente editada e condensada para maior clareza.

A maioria das pessoas têm uma ideia vaga do que o ritmo circadiano é — algo a ver com nossa programação natural do corpo, e quando acordamos. Qual é a definição do cientista?

O problema é que não há uma definição muito clara. É o ritmo de 24 horas. A linha inferior é que quase todo hormônio, todo cérebro químico, todas as enzimas digestivas e assim por diante é pré-programado para um pico de uma certa hora do dia e em seguida, toque em outro momento do dia. É uma agenda embutido para programas diferentes de fazer coisas diferentes no momento ideal, e esses mecanismos de temporização são o ritmo circadiano.

Os ritmos circadianos são controlados pelo que chamamos de relógios circadianos, que estão presentes em todos os órgãos e todas as células, e estes relógios diz ao nosso cérebro quando dormir, contar nosso intestino quando a digestão de forma otimizada, diz nossa coração a bombear mais sangue e abrandar na outra t IME.

Foto: Chris Keeney fotografia

Por isso é necessário?

Isso ocorre porque tudo não pode acontecer de uma só vez. Não podemos dormir e fazer a digestão ao mesmo tempo, não podemos tentar se concentrar em uma tarefa e ao mesmo tempo Outono dormindo. Para os nossos órgãos, para bem da função, eles precisam de tempo para descansar e reparar, por isso é que nós flip flop através de diferentes Estados.

A maioria das pessoas têm um ritmo circadiano bastante semelhante? Por que ouvimos tanto sobre corujas versus madrugadores?

A maioria de nós é programada para ir a cama de aproximadamente 21:00 a 23:00 e acorda em torno de tempo do nascer do sol. Muito, muito poucas pessoas se desviam — então eles vão ir para a cama de 7 a 21:00 e acorda por volta das 2 ou 03:00, mas essas pessoas são extremamente raras. Pode ser uma mutação genética. Pense sobre os nossos antepassados que são caçadores-coletores, talvez seja benéfico para algumas pessoas para ir para a cama cedo e acordar cedo para proteger a aldeia.

Mas também viemos a perceber que alguns da variação com corujas talvez porque são mais sensíveis a luzes brilhantes e pode ser devido aos hábitos. Pessoas que são usados para tomar um café de noite e depois tem um monte de brilhante luz à noite e mais propensos a dormir muito tarde. E uma vez que fazem isso em uma base diária, eles acham que é natural para eles.

No livro, eu falo sobre o exemplo da minha querida amiga, que também é um biólogo circadiano. Ele levou seu laboratório em uma viagem de acampamento. Quase todos no laboratório pensei que eles eram amantes da noite porque todos vão para a cama depois da meia-noite. Mas quando ele os levou camping e eles tinham muito pouco acesso à luz brilhante, todos eles se tornaram aves primitivas. Foram para a cama três a quatro horas antes e acordei muito fresco, no início da manhã. Assim, alguns da variância é definitivamente devido a hábitos externos.

Pensamos em ritmo circadiano, como principalmente afetando o sono. O que são alguns outros sistemas que afeta?

Nossos intestinos, nosso estômago e nosso intestino tem ritmo circadiano, também. Tarde da noite, assim como nosso cérebro vai para dormir, nosso estômago e intestino começa a fechar. Nossos intestinos e estômago não mover o alimento para baixo pelo trato digestivo, então se você comer tarde da noite, a comida só fica lá. Ao mesmo tempo, o estômago tem um acúmulo e começa a produzir ácido.

Durante o dia, o ritmo circadiano em nossas bocas realmente produz saliva que neutraliza o ácido. Mas à noite, nem nossa boca fechada, por isso é que nós não salivar muito durante o sono. Quando você tem um monte de ácido, comida não está indo para baixo e ácido está vindo para nossas bocas, obtemos ácido reflexo. É uma coisa muito simples, mas só comer cedo em alinhamento com o ritmo do intestino pode ajudar.

Outra ideia é em termos de exercício. Exercício tem muitos benefícios para o ciclo circadiano do relógio e sono. Assim, por exemplo, levando a uma curta caminhada de manhã tem como grande impacto sobre sincronizar o relógio do cérebro e melhorando a excitação e o estado de alerta.

O que toda a pesquisa em ritmos circadianos significa para como vivemos? Deveríamos estar fazendo mais com iluminação artificial para melhorar a nossa saúde?

Nas sociedades modernas, gastamos cerca de 90% do nosso tempo em ambientes fechados, por isso geralmente não é o verão ao ar livre ou dias de inverno que determinam o nosso humor. Eu também me surpreendi. Quando seguimos as pessoas em San Diego, colocando um sensor de luz em seu pulso, descobrimos que quase metade das pessoas na ensolarada San Diego estava gastando seus dias em salas de escritório mal iluminado — então essencialmente estavam vivendo no inverno em Boston, numa perspectiva de luz.

Que realmente abriu meus olhos e me fez mais consciente sobre a luz. Agora, se eu estou dirigindo, a menos que o sol é diretamente a bater-me, eu não uso óculos de sol porque eu quero pegar aquela meia hora de luz solar. Ao mesmo tempo, evitar mercearias brilhantemente iluminadas à noite.

O que isto significa para iluminação interna?

Pela primeira vez na história da humanidade, na verdade, temos quase completo controle sobre a quantidade de luz que temos em diferentes momentos do dia, então nós pode programar a iluminação em nossos ambientes internos, de forma a simular os dias de verão ou Primavera.

Estou esperançoso de que em 10 ou 15 anos, por exemplo, não vamos ter interruptores de luz em nossas casas mais. Nós vamos ter interruptores programáveis. Podemos dizê-lo que horas nós queremos acordar, e a casa inteligente programará a quantidade certa de luz e tempo. Talvez nem sente que está ficando deprimidas e tente determinar a iluminação. A tecnologia provavelmente será lá em breve, é apenas mais caro, mas há demanda.

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